25/07/2020Inga kommentarer

Så här motiverar du dig själv och inspirerar andra!

Vägen till framgång är sällan rak

Om du som ledare vill sprida entusiasm och motivation runt dig måste du själv visa din passion. Många ledare underskattar deras del i för att få motiverade medarbetare.

Den mentala styrka av ett team består av glädjen man känner när man arbetar, upplevelsen av gemensamma framgångar, hur roligt man har tillsammans och inte minst, ledarens ledarskapsstil.

Känslan att man behövs  och att ens arbete är uppskattad är viktigast för oss. Var och en skall känna att man vill ha hen.

Motivation betyder inte att jag måste göra något utan att jag VILL göra något. Det kan vara väldigt olika saker som driver oss att vi vill göra något och därmed får oss att känna motivation.

Några recept för en bättre motivation:

Varför

Varför vill du göra det du gör? Ett starkt varför är den avgörande faktorn för att vi vill göra något. Ännu bättre blir det om du hittar orsaker (svar på varför) som berör dig känslomässigt.

Definiera dina mål

Vilka mål har du gällande dina relationer, ditt arbete, ditt boende, din hälsa? Fokusera på det du vill uppnå och inte det du vill undvika. Du säger till taxiföraren inte heller vart du inte vill. 

Ha en plan

Ett mål utan plan är enbart en dröm. Bäst vore det om du ställer dig varje dag på nytt frågan: ”Kommer jag mitt mål ett steg närmare med det som jag nu gör?”

Sätt upp delmål

Dela upp dina mål i delmål. Därmed säkerställer du regelbundna framgångsupplevelser.

Strunta i bortförklaringar

Slösa inte bort genom att förklara dig varför du inte ännu har börjat. Titta dig själv i spegeln och bestäm dig att börja NU!

Tillåt dig att vara framgångsrik

Många hindrar sig själv från att vara framgångsrik på grund av att deras självbild representerar en förlorare, någon som ofta har otur eller någon som inte är värd att lyckas. Ändra på det! Se dig som en vinnare, en som attraherar tur och en som är värd att lyckas.

Ha rolig

Skulle du hålla på med det du gör även om du inte skulle förtjäna pengar på det? Om svaret är ”ja”, då har du hittat den rätta motivationen.

Belöna dig! Fira!

Belöna dig själv och fira varje gång du lyckas att nå ett delmål eller huvudmål.

Ta hjälp

Vem kan vara till hjälp för dig? Se dig omkring vilka personer som kunde stöda dig. Vem kunde vara en rollmodell/förebild för dig? Vem kunde vara din mentor som påminner dig om vad som är viktig? Vem kunde du tänka dig att skriva under ett målkontrakt med?

18/07/20202 Comments

Q & A för online kurs i mentalträning

Online kursen börjar på tisdagen den 21 juli. Ännu är det möjligt att anmäla sig fram till måndag kväll kl. 21. (Anmäl dig här). Det är just registreringen av anmälningarna som ställde till det under de senaste två dagarna. Intresset för kursen överträffade alla förväntningar och systemet för anmälningarna kraschade. Det orsakade en hel del irritation bland intresserade personer som ville anmäla sig som jag vill be om ursäkt för. Vi öppnade därför för fler deltagare och sen fredag kväll är det återigen möjligt att anmäla sig.

Eftersom det kom en del frågor om kursen vill jag svara här i form av ett inlägg:   

Q: Vad kan man förvänta sig av kursen ”Mental träning kan förändra ditt liv”?

A: Kursen ger dig grundkunskaper i mental träning. Du lär dig att hantera dina känslor och det ger dig möjligheten kunna ändra vissa av dina tanke- och beteendemönster. Kursen innehåller också att arbeta med sina mål och drömmar. Du får verktyg för att sätta upp ett målkontrakt med dig själv och en handlingsplan. Och inte minst kommer vi att ta upp hur du kan stärka ditt självförtroende och din självkänsla för att bli nöjdare med dig själv och få ut mer av dina relationer, ditt arbete, din idrott eller ett på ett annat viktigt område i ditt liv.

Q: Krävs det ett aktivt deltagande i form av grupparbete och liknande?

A: Nej, absolut inte. Kursen hålls i form av en live föreläsning. Det finns möjligheten att ställa frågor via chat. Men du behöver alltså inte oroa dig att du skall delta i någon diskussion eller liknande. 

Q: I programmet står det två olika klockslag kl.11 och kl. 19. Hur kan jag veta när jag skall delta?

A: Varje modul hålls två gånger samma dag för att alla intresserade har möjlighet att delta. Det är du själv som väljer om du vill delta kl. 11 eller kl. 19.

Q: Jag är tävlingsidrottare. Är kursen något för mig om jag vill utveckla min mentala styrka?

A: Det beror på om du redan har lång erfarenhet med mental träning. Om du inte ännu har så stora kunskaper och erfarenhet med mental träning är kursen definitivt något som jag kan rekommendera dig.

Q: Får jag ett kursintyg?

A: Nej, den här kursen är ingen utbildning utan enbart en investering i dig själv.

Q: Behöver man anteckna på kursen eller räcker det bara titta och lyssna?

A: Alla deltagare får en sammanfattning efter varje modul tillsammans med länken för följande modul. Men det är förstås upp till dig om du vill göra anteckningar för dig själv under föreläsningen.

Q: Jag vill utbilda mig till coach. Rekommenderar du att jag deltar i kursen?

A: Mental träning är en del av coaching och därmed kan jag verkligen rekommendera kursen. Däremot lär du dig inget om coaching eller hur man arbetar med andra utan fokus är helt på dig själv. Jag kan däremot avslöja att det planeras som bäst en online utbildning till mental rådgivare som kör igång i slutet av september. Mer info om det kommer i augusti.

Jag ser fram emot att också du är med på online kursen ”Mental träning kan förändra ditt liv”. Här kan du anmäla dig.

12/07/2020Inga kommentarer

Gör som Marcus Grönholm och många andra världsmästare

Läs YLE's artikel här

Hur vore det att investera i dig själv den här sommaren? Kanske du inte blir världsmästare men jag lovar att du får fina resultat när det gäller ditt välmående. Du blir medveten om dig själv och lär dig tänka lite annorlunda och därmed kan du också ändra ditt beteende. Egentligen vet ju de allra flesta av oss vad vi borde ändra/göra för att bli gladare, nöjdare och friskare men vi väljer en bekvämare väg. Online kurs i 3 moduler för endast 38 € inkl. moms. hjälper dig att ändra på det.

Mer info och anmälning här (begränsat antal)

15/06/2020Inga kommentarer

Ta chansen att etablera dig som coach eller föreläsare

Läs mer och anmäl dig till kursen här.

04/06/2020Inga kommentarer

Egen hemsida är ett måste (De bästa tipsen för coacher, tränare och rådgivare) Del 4/10

Du läser del fyra av totalt tio inlägg med tips och råd för alla som arbetar (eller vill arbeta) med coaching, träning, talaruppdrag och allmän med rådgivning. 

Här hittar du de förra tre inlägg till temat.

Utan egen hemsida fungerar idag ingenting om du vill bygga upp en verksamhet på heltid som coach eller föreläsare. Vad gör man om man hör ett namn av en coach eller föreläsare? Man googlar! 

Man kan byta ut tjänster och produkter men inte människan bakom dem. Människan intresserar. Därför lönar det sig att sätta upp en kort beskrivning av dig (dock inte din CV, ingen tar sig tid att läsa den) och absolut minst ett foto av dig på din hemsida.

Vad intresserar dina potentiella kunder gällande din person? Främst dina kompetenser, dina värderingar och dina visioner. Om du har vunnit utmärkelser ska du absolut lista upp dem på din hemsida. Skriv gärna också om vilken nytta dina tjänster och produkter ger för kunden. Men var försiktigt med löften du ger. Lova aldrig något som du inte vet om du kan hålla dem.

Om du vill få hjälp med att positionera dig på ett framgångsrikt sätt, rekommenderar jag dig min online kurs ”Vägen till coach/föreläsare på heltid” som består av fem moduler som startar den 29 juni och avlutas den 3 augusti. 

Läs mer och anmäl dig till kursen här.

24/05/2020Inga kommentarer

Ju mindre desto bättre! (De bästa tipsen för coacher, tränare och rådgivare) Del 3/10

Du läser del tre av totalt tio inlägg med tips och råd för alla som arbetar (eller vill arbeta) med coaching, träning, talaruppdrag och allmän med rådgivning. 

Här är länken till del 1 och till länken till del 2 

Ju mindre du har att erbjuda för dina kunder desto bättre. Många coacher och föreläsare tror att de behöver erbjuda många olika tjänster och ämnen. Men det är fel väg att gå.

Satsa istället på en tjänst eller ett föreläsningsämne som du kan positionera dig som specialist och expert. Enbart på detta sätt lyckas du att etablera dig på den enorm stora marknaden bland alla coacher och föreläsare. 

Sen när du har övertygat din kund, kan du börja erbjuda dina andra tjänster och andra föreläsningsämnen. Men att försöka att sälja av allt på en gång fungerar inte. Lita på mig, jag har försökt det!

Ta dig tid och fundera en stund:

Vilken tjänst eller vilket föreläsningsämne kan jag välja för att positionera och etablera mig som en expert på marknaden?

Och vilka tjänster och ämnen kan jag efter det erbjuda när jag har mina kunder?

Om du vill få hjälp med att positionera dig på ett framgångsrikt sätt, rekommenderar jag dig min online kursen ”Coach/föreläsare som heltidsjobb” som består av flera moduler och genomförs under sommaren så att du är mer än redo för att kunna köra igång i höst.

Läs mer och anmäl dig till kursen här.

21/05/2020Inga kommentarer

Intresserad för coaching, ledarskap eller mental träning?

Det finns många organisationer och företag som håller kurser i coaching och ledarskap. Åbo Akademi/Öppna universitet erbjuder ett mycket attraktivt utbildningsprogram inom ämnet utvecklingspsykologi/idrottspsykologi i coaching och ledarskap samt mental träning (varje kurs 5 studiepoäng) och det till mycket förmånliga kursavgifter. Feedbacken på kurserna jag hittills har hållit, har varit strålande och jag ser verkligen fram emot att få dela med mig mina kunskaper och erfarenheter från 25 år heltidsarbete inom branschen.

Anmälningar öppnar först i augusti men reservera redan nu följande datum om du vill vara med. Kurserna är planerade att hållas på plats men det finns en uppenbar risk, eller ska vi säga en stor möjlighet, att de  genomförs online.

Hösttermin 2020

Mental träning i Vasa Academill

2 okt. kl.16-20 och 3 okt. kl. 9-14

6 nov. kl.16-20 och 7 nov. kl. 9-14

Ledarskap i Jakobstad (samarbete med Arbis)

13 nov. kl. 16.30-21 och 14 nov. kl. 10-14.30

24 nov. kl. 17-21 och 8 dec. kl. 17-21

Ledarskap i Mariehamn (samarbete Högskola på Åland)

20 nov. kl.   , 21 nov. kl.     och 22 nov. kl.

Vårtermin 2021

Coaching i Jakobstad (samarbete med Arbis)

22 jan. kl. 16.30-20.30 och 23 jan. kl. 10-14.30

9 feb. kl. 17-21 och 23 feb. kl. 17-21

Ledarskap i Helsingfors (samarbete med Arbis)

29 jan. kl. 16-20 och 30 jan. kl. 9-14

19 mars klö. 16-20 och 20 mars kl. 9-14

Ledarskap i Vasa Academill

5 feb. kl.16-20 och 6 feb. kl. 9-14

12 mars kl. 16-20 och 13 mars kl. 9-14

Idrottspsykologi / Ledarskap

Vi arbetar båda teoretiskt och praktiskt med ledarskap och chefskap. Vi berör också visioner, kommunikation, makt och inflytande. Kursen ger dig en god självkännedom och en förmåga att hantera konflikter. Du lär dig att förstå individ- och grupprocesser och vad som krävs för att leda individer, grupper eller organisationer.

Idrottspsykoligi / Coaching

Har du ett arbete där du skulle vilja använda dig av coaching? Är du en idrottsledare som vill fördjupa sig konsten att coacha?Är du lärare eller förman och skulle gärna integrera det coachande förhållningssättet i din undervisning resp. din ledarstil? Eller strävar du efter att utveckla dig själv och vill lära mer om coaching?

Idrottspsykologi / Mental träning

Kursen vänder sig till tränare, lärare och ledare och såväl tävlings- som motionsidrottare och icke-idrottare, eftersom framgångsfaktorerna är desamma inom idrott som inom andra områden. Kursen handlar om hur man kan träna mentalt för att nå bästa möjliga resultat, främst inom idrott, friskvård och hälsa men även i din egen yrkeskarriär och privatliv. Kursen ger både teoretisk och evidensbaserat praktiskt tillämpbart kunskap.

19/05/2020Inga kommentarer

Hantering av ångest (Del 2/2)

Möt ångest med nyfikenhet istället för att streta emot den. Vad händer inom dig när ångest dyker upp? Var känns det mest? Vad tänker du? Vilka föreställningar snurrar i ditt huvud? 

Kom alltid ihåg att dina tankar inte motsvarar fakta

Påminn dig själv om att ditt förstånd inte alltid är din bästa rådgivare. Ibland kan man inte lita på sig själv. Vårt huvud kan vara oerhört kreativt och skapa historier, analysera, döma, kritisera och ge råd. Ofta är dessa tankar dock inte till stor hjälp. Ta i beaktande att dessa tankar inte nödvändigtvis motsvarar fakta. Det står i din makt om du vill lägga mycket uppmärksamhet på dessa tankar.

Gör en paus

Regelbundna pauser är något av det vettigaste vi kan göra för vårt nervsystem. Dessa pauser kan bestå av korta promenader, fysiska övningar, muskulär avslappning, andningsövningar eller att visualisera   en plats där man känner sig glad och i balans. Undersökningar visar att hjärnan inte gör en skillnad om man verkligen är på platsen eller om man ”bara” förställer sig att vara på plats. Men det går också att lyssna på musik, att dansa eller att gå ut för en jogging eller cykeltur.

Avstå från kaffe

Koffein är ett stimulansmedel som kan orsaka nervositet. När man behöver handskas med ångest är en kaffe eller cappuccino inte din bästa vän. Koffein ökar hjärtfrekvensen och en ökad hjärtfrekvens är ett fysiologiskt symptom i samband med ångest. En högre hjärtfrekvens kan alltså i värsta fall till och med orsaka en ångestattack.

Håll kontakten med nära och kära

Sociala kontakter är av stor betydelse för att hantera ångest och stress generellt. Att prata med andra kan ha en väldigt ångest dämpande effekt och påverkar oss också annars positivt.

Sök professionell hjälp

Ibland kan det vara svårt att handskas med ångest på egen han. Ta kontakt med en mental tränare eller coach som hjälper dig att du förstå dig bättre på ångest och på dig själv. Coachen kan ändra ditt sätt att tänka om ångest.

Håll dig frisk och med en optimistisk attityd!

17/05/2020Inga kommentarer

Hantering av ångest (Del 1/2)

Hur handskas människor med ångest och stress? Ångest framkallar stresshormoner. Stress som uppstår pga arbetet är allt annat än ovanligt. Att hantera sådan stress är ännu svårare för människor som utöver det känner ångest för corona viruset.

Michelle Obama ger ett gott råd: Ta aldrig ett beslut som baserar på ångest. När du behöver ta ett beslut ska det basera på förhoppningar och möjligheter. Fokusera på vad som borde ske och inte på det som borde undvikas.

Ångest spelar en stor roll när man talar om överlevnadsmekanismer och påverkar våra beslutsprocesser. Ångest lever i oss alla.

Vi kan ta små steg varje dag som befriar oss från ångest och osäkerhet. Det behövs mycket styrka för att göra det men det lönar sig. Det är absolut möjligt att ändra sitt sätt att tänka.

Under den aktuella kristiden finns det mycket osäkerhet. Nu handlar det inte om positivt tänkande utan det gäller att vara realistiskt och samtidigt optimistiskt. Vi ska acceptera hur vi känner oss men samtidigt ska vi ha strategier för att ”lura” vår hjärna att komma från överlevnads-modus till utveckling/möjlighets-modus eller med andra ord från kortisol (stress) till oxytocin (välmående).

Några konkreta verktyg för att hantera ångest

Sociala medier

Begränsa konsumtion av sociala medier för några dagar eller till och med veckor. Det ger dig möjligheten att återupptäcka dina egna tankar och ev. hitta på egna lösningar.

Acceptera ångest

Försök inte att kväva ångest känslor utan acceptera dem. Ångest är en normal mänsklig reaktion på stress eller ett krisläge som alla känner igen. Ett bra tips är att ”tala” med sin ångest som med en kompis i stil med: ”Jaha, nu är du här igen, du får gärna stanna en stund men jag hoppas att det är ok om jag samtidigt fortsätter med mina sysslar.” Att sätta stopp på ångest känslor är kontraproduktivt.

Andas rätt

Varje känsla innebär ett litet annorlunda andningsmönster. Ångest accelererar andningen och den blir oregelbunden. Reagera därför medvetet med en lugn andningen där du fokuserar på en längre utandning jämfört med inandningen (till ex. 4 sek. andas in; 6 sek. andas ut). Du uppnår inom kortast tid ett tillstånd av lugn och balans.

Ut i naturen

Ett annat sätt att hantera ångest är att röra sig ute i naturen. Naturen har en lugnande effekt och påverkar dina hormoner positivt. Visste du att den gröna färgen har den mest lugnande effekt på oss människor av alla färger?

Skriv!

Skriva för att bli kvitt med din ångest. Skriv ner allt som orsakar ångest inom dig. Att formulera i ord dina känslor (och inte bara känna dem) ger dig möjligheten att se med andra ögon på saker och ting.

Var snäll mot dig!

Var snäll mot dig själv och ge dig själv något som gör dig glad. Sätt upp en blomma på matbordet, dricka eller ät något som du tycker om, ring ett samtal till en gammal vän, lyssna på din favoritmusik, titta på foton som väcker fina minnen till liv. Hitta på tre till fem saker som gör dig glad. Det öppnar din perspektiv för optimism och lösningar.

Ångest är en otrevlig känsla därför försöker de allra flesta människor att förtränga den eller t.o.m. att besegra den. Det är dock inget vinnande koncept. 

Det är mycket mer meningsfullt att lära sig att förstå sin ångest och att bli vän med den. Första steget till det är just att acceptera den.

Mer om det i följande blogg inlägg.

10/05/20202 Comments

Varför skall man anlita just dig? (De bästa tipsen för coacher, tränare och rådgivare) Del 2/10

Vill hjälpa till att du lyckas fylla föreläsningssalar

Du läser del två av totalt tio inlägg med tips och råd för alla som arbetar (eller vill arbeta) med coaching, träning, talaruppdrag och allmän med rådgivning. 

Här är länken till del 1

Vad är det som utmärker dig som coach, tränare, talare eller rådgivare? Varför skall man anlita just dig? De flesta svarar med att de kan garantera bra service, kvalitet, sunda värderingar och hög etik. Men en potentiell kund tar sådant för givet.

Kunden vill veta vad hon/han kan få av dig som man inte kan få hos någon annan. Vad skiljer dig från alla andra? Vad gör dig unik?

Det räcker att du googlar på olika coachernas hemsida för att du kan konstatera att de flesta erbjuder ungefär samma sak och har mer eller mindre samma bakgrund och erfarenheter.

Här kommer fyra frågor som du ska vara på för att kunna etablera dig som en framgångsrik coach, tränare, talare eller rådgivare.

Vilket område är du expert på?

Vad brinner du för? Vad har du utvecklat en passion för?

Vilken är din målgrupp?

I vilket område kan du positionera dig som nummer 1?

Skriv gärna ner till dina svar. De kommer vara grunden för att du kan utveckla en lönsam verksamhet. Det är tuffa tider nu men alla som är redo att  jobba hårt och siktar på att alltid bli bättre, kommer att kunna se fram emot en mycket ljus framtid inom den här branschen.

Om du vill lära dig mer om för att kunna bygga upp och etablera en lönsam verksamhet som gör det möjligt för dig att kunna livnära dig som coach, tränare eller föreläsare så har du möjligheten att delta i mitt webinar ”Coach/föreläsare som heltidsjobb” som består av flera moduler under sommaren så att du är mer än redo att kunna köra igång i höst.

Läs mer och anmäl dig till kursen här.

© 2020 Christoph Treier Ab

© 2020 Christoph Treier Ab

© 2020 Christoph Treier Ab

Design av Studio KU med hjälp av flera ton Schweizisk choklad ??

Sidan är byggd av kul.studio med hjälp av flera ton Schweizisk choklad ??

Sidan är byggd av kul.studio med hjälp av flera ton Schweizisk choklad ??