05/11/20181 kommentar

Ge mig blommar så länge jag kan glädjas över dem

Nyligen lyssnade jag på en låt som handlar om att man ska ge varandra blommor så länge man kan glädjas över dem. Här är länken till låten - den är på schweiziska (schwizerdütsch). Låten berörde mig verkligen.

Alla har vi sett vilka blomhav det kan bli vid en begravning, och jag är säker på att vi är många som har lekt med tanken ”Tänk om den avlidna skulle fått alla dessa blommar så länge hen levde ännu."

”Blueme” Heimweh (Låtens innehåll):

Vi människor är inte alltid snälla mot varandra och allt för många motarbetar till och med varandra på ett fult och lömskt sätt. Men sen när man ligger i kistan då får man blommor från alla håll.

Det finns många som inte hade mycket att glädjas över under deras livstid. Det skulle betytt mycket för dem om de ibland skulle fått en blomma som uppmuntran eller som tröst.

Refrain:

Det är nog bättre att ge blommar till de levande så att man kan glädjas över dem och inte först när vi har dött. Om du tyckte att jag inte var värd blommor så länge jag levde behöver du inte heller ge mig blommor när jag är död.

Ge mig blommor så länge jag kan glädjas över dem!

 

27/10/2018Inga kommentarer

Hur skall man hantera negativa tankar?

Att tänka negativt är mycket vanligt i samband med idrottsprestationer, företagande eller privatlivet. Det rör sig om tankar i stilen med ”Mina motståndare ser starkare ut än mig” eller ”Mina kompisar blir besvikna om jag misslyckas”. Precis som du kan lära in fel rörelse i någon träningsform, kan du lära hjärnan att agera eller tänka fel i en situation.
Negativt tänkande och negativt handlande fokuserar på att:

Klaga om problem
Att framhäva sig själv och sina tankar oavsett rationalitet inom ett område.
Att tänka negativt om andra människors perspektiv.
Se saker och ting taget från sitt sammanhang
Förstora upp och förminska saker
Tolka det som kan tolkas på ett negativt sätt.

Negativa tankar leder till ett sämre självförtroende och koncentrationen. Det kan till och med uppstå stress och ångest (Butler 1996).

Alla borde lära sig tänka positivt.

Undvik att tänka på oönskade saker och situationer. Istället fokusera på det du vill uppnå. Till exempel: ”Jag känner mig nervös och osäker”. Ändra till: ”Jag håller mig lugn och litar på att all min träning ger resultat.”
Fokusera på det som är möjligt. För det behöver du först fundera på vad som överhuvudtaget är möjligt. Och vad som behövs för att uppnå det.

Ställ frågor med HUR och VARFÖR!
Hur ska du lösa en situation.
Hur ska du förstå en situation eller en person.
Hur ska du reagera, agera och betrakta någonting.                Varför gjorde någon på ett visst sätt (inklusive varför du själv reagerar och tänker på ett visst vis)

Bakslag resp. motgångar skall analyseras så att de förändras till lärdomar för framtiden. Motgångar ändras därmed till bränsle för framtida topp prestationer.

26/10/2018Inga kommentarer

Idrott ska förbereda barnen för en bra livsstil och inte för VM medaljer

Dagens HBL uppmärksammar ett mycket viktigt ämne. Klicka här för att läsa artikeln

Vi (oavsett hur stora idrottsfantaster vi är) ska alltid komma ihåg att det bara ytterst få av alla barn som dagligen deltar i föreningsträningar runt om i landet, någon gång kommer att vinna VM eller OS medaljer. Men idrotten och träningen är en skola för livet som kan lägga grunden för en sund livsstil när de är vuxna.

Tyvärr finns det allt för många vuxna som inte vill ha något att göra med som stavas idrott eftersom de har fått med sig negativa upplevelser under skolgymnastiken eller föreningsträningarna under sitt barndom. Jag önskade att kunna säga att det hör till gångna tider men det är lika aktuellt ännu. Många lärare resp. tränare har bokstavligen lyckats med att förstöra barnens idrottsglädje.

Det finns fem orsaker att barn vill hålla på med idrott och vi vuxna borde göra ALLT för att tillgodo se dem:

De vill ha skoj och roligt

Det är den överlägset viktigaste orsaken till att barn vill idrotta och delta i ledda träningar. Barn älskar att leka. De är förresten inte ensamma om det, också vi vuxna älskar att leka. Idrott är förstås en form av lek. Även om vi glömmer det ibland (eller ganska ofta).
Frågan som ställs till alla som har med idrott och barn att göra:
Är du en som skapar lekglädje eller är du en som förstör lekglädjen? Tyvärr finns det allt för många barn- och ungdomsledare (och föräldrar) som förstör lekglädjen eftersom de tar träningarna och tävlingarna på för stort allvar. De förklarar för mycket och för länge och kör för många upprepningar av övningarna. Vilka barn orkar med sådant?
En ledare som utmärker sig genom att skapa lekglädje hittar på roliga namn för lekar och övningar och lyckas bygga en berättelse runt omkring dem. De hittar också på roliga tävlingar som inspirerar barnens fantasi.

De vill känna att de klarar av något

Något av det roligaste som barn vet är att realisera att de klarar av det som förväntas av dem. Därför är det så viktigt att vi vuxna sätter svårighetsgraden på övningarna på rätt nivå så att barnen har så många framgångsupplevelser som bara möjligt under en träning. Utmana gärna barnen men ställ aldrig så höga krav att det finns risk för att de inte klarar av det.

De vill lära sig nya saker

Barn tycker om att lära sig nya saker. Det är något som spelindustrin har insett. Alla videospel bygger på att man skall klara av en viss utmaning och som belöning ställs man inför en ny utmaning. Vi inom idrotten borde bli duktigare på det och lära oss av spelindustrin. Planera träningarna så att barnen själv kan se vilka framsteg de har gjort och gör.

De vill vara tillsammans med kompisar och lär känna nya kompisar

Ge barnen möjligheten under träningarna att lära känna varandra bättre. Det är bra med ordning och disciplin men om sätter stopp för all sorts småprat så ledsnar barnen. Kom alltid ihåg att du inte tränar blivande VM och OS vinnare utan barn som ser fram emot att träffa sina kompisar på träningarna.

Föräldrarnas inställning

Föräldrarnas attityd till barnens idrott har en avgörande betydelse för hur barnen upplever träningarna och tävlingarna. Barn som har föräldrar som själv också motionerar, fortsätter oftast med sin idrott också under tonåren. De tar modell av mamma och/eller pappa.

Och det viktigaste av allt: Visa för ditt barn att du älskar hen för att hen finns och inte för att hen är så duktig på sin idrott eller i skolan eller i något annat ämne.

Om du vill fördjupa dig ytterligare i detta viktiga ämnet så klicka på dessa länkar:

Ut med allvaret ur idrotten säger Christoph Treier – han träffar ofta barn och unga som inte vågar sluta för att ”föräldrarna skulle bli så ledsna”

TV program "Närbild"; se intervjun med mig från 4:30 min

13/10/2018Inga kommentarer

Premiärföreläsning vid ”DREAM FUTURE EVENT 2018”

Den 3 nov. är det dags för "DREAM FUTURE EVENT" i Korsholm. Då är det också premiär för min nya föreläsning "Vad kan vi lära oss av världsklass idrottare?". Föreläsningen erbjuder effektiva verktyg för både arbets- och privatlivet.

Läs här mer om själva eventet!

Lördag 3 november 2018 kl. 09:00–18:00

Kulturhuset Korsholm

Arrangör: Mental Tränare William Rönn

En heldag med glädje, inspiration, motivation och livserfarenheter!

Kom och få en härlig boost av allt detta nu i höstmörkret!

En del föreläsare är det första föreläsningen för, andra är mycket erfarna. Den yngsta föreläsaren är 18 och den äldsta är 88 år.

9:00-9:15 Välkommen, med William Rönn

9:15-10:15 Ta kontroll över din stress
Stefan Härmälä Kassay Mental Tränare och NLP master m.m.

10:15-10:30 Pausgympa med William

10:30-11:00 Livet är härligt, från en 88 årings perspektiv
Ehrengard Högnäs, en glad dam i sina bästa år från Kvevlax.

11:00-12:00 LUNCH

12:00-12:30 Konsten att tänka positivt
Jessica Träsk, glad 18 årig studerande

12:30-13:00 Skådespeleri - ett äventyr
Ylva Ekblad

13:00-14:00 Dina största motgångar kan bli dina största gåvor
Del 1
William Rönn, entreprenör, Mental Tränare, certifierad Goal Mapping Practitioner och
inspiratör

14:00-14:30 KAFFE och smörgås

14:30-15:30 Dina största motgångar kan bli dina största gåvor del 2

15:30-15:45 Pausgympa med William

15:45-16:45 CHRISTOPH TREIER, Vad kan vi lära oss av världsklass idrottare? Del 1
Christoph Treier är mental tränare, coach och föreläsare. Med en unik förmåga att få
varje individ att prestera på sin toppnivå har Christoph blivit en av de mest
efterfrågade föreläsarna och främsta coacherna i hela Europa.
Christoph valdes till Årets Tränare år 2015.

16:45-17:00 Bensträckare med Christoph Treier

17:00-18:00 CHRISTOPH TREIER, Vad kan vi lära oss av världsklass idrottare?

PRISER
Normalpris heldag
62€ Singel biljett
57€/person (114€) Dubbel biljett

FÖRHANDSKÖP innan 14.10.2018
49€ singel
44€/person (88€) Dubbel biljett

5€ Kaffe och smörgås

Anmälningar: Klinka på länken här 

26/09/2018Inga kommentarer

Studera idrottspsykologi – mental träning och idrottspsykologisk coaching – Åbo Akademi (öppna universitet)

Nu har du möjligheten att studera idrottspsykologi vid Åbo Akademins öppna universitet (totalt 4 helger). Utbildningen är öppen för alla med ett intresse för mental träning och idrottspsykologisk coaching.
Jag skulle verkligen se fram emot att få dela med mig av mina kunskaper och erfarenheter just till dig.
Arrangören är Folkhälsan Utbildning och hålls i Vörå på Campus Norrvalla.

Mental träning (5 studiepoäng)
Kursen vänder sig till tränare, lärare och ledare och såväl tävlings- som motionsidrottare och icke-idrottare, eftersom framgångsfaktorerna är desamma inom idrott som inom andra områden. Kursen handlar om hur man kan träna mentalt för att nå bästa möjliga resultat, främst inom idrott, friskvård och hälsa. Kursen ger både teoretisk och evidensbaserat praktiskt tillämpbart kunskap.

Förkunskaper:
Motivation och intresse för ämnet.

Kursledare: Christoph Treier

Kursavgift: 100 €

Tider:
Fredag, 19 okt. kl. 16.00 - 20.15
Lördag, 20 okt. kl. 09.00 - 14.00
och
Fredag, 23 nov. kl. 16.00 - 20.15
Lördag, 24 nov. kl. 09.00 - 14.00

Länken för att anmäla sig

I fall du är intresserad men ovanstående tider inte passar för dig så har du möjlighet att delta i samma utbildning från fredagen den 25 jan. till söndagen den 27 jan. 2019. Högskolan på Åland arrangerar då samma kurs med mig som kursledare.

Idrottspsykologisk coaching (5 studiepoäng)

Kursen vänder sig till tränare, lärare och ledare och såväl tävlings- som motionsidrottare och icke-idrottare. Som kursdeltagare erhåller du grundläggande kunskap om idrottspsykologisk coaching som du förutom inom idrotten också kan använda i hälso- och friskvård i företag, organisationer och skolor.

Förkunskaper:
Motivation och intresse för ämnet.

Kursledare: Christoph Treier

Kursavgift: 100 €

Tider:
Fredag, 18 jan. 2019 kl. 16.00 - 20.15
Lördag, 19 jan. 2019 kl. 09.00 - 14.00
och
Fredag, 15 mars 2019 kl. 16.00 - 20.15
Lördag, 16 mars 2019 kl. 09.00 -20.15

Länken för att anmäla sig

23/09/2018Inga kommentarer

100 dagar kvar av året

Hur ser du på året 2018? Fortfarande finns det 100 dagar kvar och därmed alla möjligheter att göra 2018 till något riktigt speciellt för dig.
Det finns ännu tid att ta viktiga beslut. Kanske till och med ett beslut som kan förändra ditt liv på ett mycket positivt sätt.
Vår coach Jonatan Björndahl hjälper dig gärna med att bygga en realistisk utförbar plan och hitta modet till att ta första steget.

Du får hjälp i form av effektiva verktyg, personlighetstester och bra frågor som ger dig viktiga tankeställare och säkert också ett nytt sätt att se på dig själv.
För att lättare kunna göra beslut för framtiden och ta första steget behöver du få en djup förståelse om vem du är, vad som gör dig lycklig, vad som motiverar dig och om dina viktigaste värderingar är i linje med din vardag. Då du har en klar och ärlig självbild, blir det mycket lättare att kunna göra beslut och agera.

Använd årets 100 sista dagar för att äntligen komma i gång med förändringarna som måste göras för att må bra och för att få uppleva motivation och en mening med livet. Vår coach Jonatan står till ditt förfogande under din din kanske viktigast resa hittills.

 

Här är några exempel på meddelande/email som Jonatan har fått. Kansk känner du igen problemen och frågorna.
Ta i så fall kontakt med: jonatan@treier.fi

…så därför e jag lite vilsen för tillfället och vet inte vad jag ska riktigt börja syssla med nu när jag blir tvungen att ändra på mina mål. Samtidigt är jag rädd att göra bort mig och rädd för att göra misstag.

…mest arbete som är ett frågetäcken. Jag vet redan vad som gör mig lycklig och vilka som är mina starka och svagare sidor. Har även utbildat mig i de områden som jag brinner för mest. Men ändå osäker vad jag egentligen ska jobba med och vågar jag ta steget till att bli en egenföretagare. Känner mig fast på något sätt.

...känner mig fast i livet med en vardag som inte uppfyller mina förväntningar.

... jag vill komma till skott med mina planer och mål! Senaste två åren har jag givit nyårslöften och "börjat mitt nya liv" var och varannan måndag, men jag kommer ingen vart.

...blir väldigt nervös när jag ska uppträda inför fler människor och det märks på rösten och kroppen vilket jag är mycket medveten om. Detta tror jag är en del av problemet förstås med nya kunder som jag ska kontakta, att jag blir nervös och drar mig för att ta i luren och har tvivel om att fixa det.

...känner att jag skulle behöva lite nya tankar kring ledarskap samtidigt som jag har en del idéer om vad jag skulle vilja satsa mera på i framtiden… hjälp med att komma från tanke till handling och klargöra vad jag egentligen vill satsa på… ny motivation, nystart.

...Jag söker en coach/mentor som kan hjälpa/coacha mig till nästa nivå inom mitt företagande

…skulle gärna ventilera med någon vad jag kunde göra annorlunda för att göra framsteg i karriären.

...känns som om jag stampar på stället i min verksamhet. Jag behöver hjälp med att hitta motivation och var jag ska satsa min energi.

Du ser att du inte är ensam med dina bekymmer. Ge dig själv en chans och begär hjälp. Vår coach Jonatan har väldigt fina meriter och jag är helt övertygad om att han kommer att hjälpa dig. Ta kontakt med honom: jonatan@treier.fi

13/09/2018Inga kommentarer

10 min snabbare på 10 km löpning (från 55 min till 45 min) med hjälp av andningsträning – Del 4

Jag skulle vilja återge här en erfarenhet av en idrottare som tävlar i hinderbana. Träningen innebär 6-8 pass/vecka med löpning, crossfit och simning.
Han uppmuntrades av hans coach att involvera andningsträning i hans schema.
Det innebar att löpträna minst 30 min dagligen med stängd mun, dagligen 2 x 5 min användning av relaxatorn samt att sova med tejpad mun (Sleep Tape) på natten.

Framför allt att löpträna med stängd mun var en stor utmaning. Under de tre första pass uppstod nästan panik. Men genom att sänka tempot lite så började det gå bättre och bättre. Under löpningen gick nästan all fokus på andningen och märkvärdigt nog infann sig knappt någon trötthetskänsla efter träningen. Återhämtningen gick extremt fort.
På bara 6 veckor kapade han 10 minuter på sin 10 km löprunda,
från 55 minuter (med munandning) till 45 minuter (med näsandning). Helt otroligt! Och utan att förändra något i träningsinnehållet.

Den förbättrade andningen har också gett en förbättrad hälsa (bara en sjuk dag under hela hösten/vinter) och sömnen har blivit så mycket bättre.

Det är svårt att förstå att andningsträning för att öka sin prestationsförmåga inte är mer uppmärksammat.
Om du själv är idrottare, motionär eller om du bara vill förbättra din hälsa - ta kontakt så att vi kan ta itu med andningsträningen:
christoph@treier.fi

04/09/2018Inga kommentarer

Företagare kan lära sig av toppidrottarna

Förra veckan hade jag äran att hålla ett inspirationstal vid Pedersöre kommuns företagarmiddag i Purmo. Tänkte först skriva ett inlägg om det men såg att kommunens informatör Malin Henricson har skrivit om det och återger därför hennes artikel här. Tack Malin!

Christoph Treier menar att företagare kan dra nytta av att tänka som elitidrottare. Han nämnde fem guldnycklar: den fysiska träningen, bra teknik, att ha ett stödteam, målsättningar och mental styrka.

Översatt i företagstermer tog Treier fasta på ledarskapet, teamandnan, varumärket och företagarens självbild.

Ledarskap
Han poängterade att tiden för den kontrollerande chefen är över.
– En chef som vill kontrollera sina arbetstagare tolkas som misstroende. Tvärtom innebär coachande ledarskap att chefen gör allt för att hjälpa sina medarbetare att lyckas, sade Treier.

Vinnande laganda
Han uppmanade också företagen att bygga vinnande team. När det kommer nya anställda in i ett arbetslag skapar det lätt obalans. De första veckorna är en smekmånad när alla är snälla mot varandra och undviker konflikter.
– Om man är en bra chef ser man till att det uppstår situationer då alla inte är ense. Att arbetarna vågar säga sin åsikt och chefen kan reda upp konfikter skapar förtroende, sade Treier.
Han använde ett känt fotbollslag som exempel. På den fjärde träningen med en ny tränare började två spelare slåss. Tränaren avbröt träningen och tog spelarna till omklädningsrummet där de fick lugna ner sig. Sedan började de prata. Resultatet blev att spelarna fick respekt för tränaren.
– Ni ska vara glada om ni har medarbetare som vågar ifrågasätta. Det innebär att ni skapat ett sådant arbetsklimat som gör att folk vågar säga sin åsikt, sade Treier.

Varumärke - Brand
Att ha en bra produkt som ingen vet om är en mardröm för företag. Enligt Treier ska man utforma sin reklam så att den inte kopplas i hop med försäljning.
– Gör till exempel en annons som hjälper kunden och ger information utan att det kopplas ihop med försäljning, sade Treier.
Det lönar sig också att ha en tydlig försäljningsstrategi och ta vara på medarbetarnas individuella styrkor. Att alla jobbar på samma sätt är inte produktivt. I stället ska man låta dem som är duktig på kundsamtal sköta den biten, medan en annan är bäst på att hitta potentiella kunder.
– Om kraven är högre än din kompetens går det dåligt. Samma sak gäller om du har större kompetens än jobbet kräver – då blir det tråkigt, sade Treier.

Gör skillnad mellan vem du är och vad du är
Som avslutning uppmanade Treier företagarna att skilja på sig själva som privatperson och rollen som företagare.
– Kom i håg att vi har ett värde oberoende av vad vi presterar. Det är skillnad på vad du är och vad du gör. Vi får inte identifiera oss med våra företag, sade Treier.

Text & foto: Malin Henricson, informatör Pedersöre kommun

19/08/2018Inga kommentarer

Andningsinstruktör – ett framtidsyrke! – Del 3

Ganska ofta får jag frågan om jag kan rekommendera en utbildning eller kurs när man vill hjälpa andra (eller sig själv) att må bra. Kursen lämpar sig också utmärkt som fortbildning för fysioterapeuter, psykologer, tränare, coacher och sjuksköterskor.
Idag vill jag därför uppmärksamma på en distanskurs (webinar) som utbildar dig till andningsinstruktör. Kursen innebär dock så mycket mer än andning. Du lär dig att coacha, om inlärning, stresshantering, motivation och social kompetens. Jag har själv varit kursdeltagare. Kursen har gett mig enormt mycket och därför vill jag rekommendera den varmt till alla som har ett intresse för hälsa och välmående. Speciellt uppskattade jag att man är varken tids- eller platsbunden eftersom man själv kan bestämma när man tittar på de olika modulerna.

En ny omgång av instruktörskursen startar den 23 augusti 2018. Kursen innehåller fyra moduler fördelat på 11 st kurstillfällen à 2 timmar med början 23 augusti. De fyra modulerna är:

1. Andningsträning, andningsfysiologi och coaching
2. Andning, personlig utveckling och inlärning
3. Andning vid fysisk aktivitet, hållning, rörelser
4. Andningsrelaterade hälsoproblem
På kursen lär du dig skillnaden mellan bra och mindre bra andningsvanor och erhåller kraftfulla och enkla verktyg för att kunna hjälpa både dig själv och dina klienter till en bättre andning och därmed ökad hälsa, mer energi och harmoni.

Kursen är väldigt populär bland samtalsterapeuter, idrottstränare, coacher, psykologer, massageterapeuter, yogainstruktörer, röstcoacher, sjuksköterskor, fysioterapeuter, läkare och annan sjukvårdpersonal. Även personer med egna hälsoproblem har haft stort utbyte av att gå kursen.

Som andningsinstruktör kan du hjälpa människor som svarar med ”ja” på minst en av de följande frågor:
– Sover du oroligt? Snarkar du?
– Andas du häftigt när du tränar?
– Stressad: En hjärna som ofta går på högvarv?
– Har du låg energi och uthållighet?
– Högt blodtryck eller andra hjärt/kärl-problem?
– Nedsatt sexuell förmåga?
– Är du ofta rädd, orolig, arg eller ledsen?
– Problem med återkommande infektioner i luftvägarna?
– Är du överviktig? Lider du av fetma?
– Upplever du smärta och värk?
– Är du ofta täppt i näsan?

Kursledaren Anders Olsson är en internationellt erkänt expert på allt som har med andning att göra. En bättre lärare kan du helt enkelt inte få.
Läs mer om kursen och anmäl dig här.

06/08/2018Inga kommentarer

Medveten andning för optimal idrottsprestation (del 2)

Varför integrerar så många atleter som tillhör världsklassen andningsträningen i sin träningsvardag?
Svaret är enkelt. Andningsträningen hjälper dem att bli ännu bättre!

Vill du bli en bättre idrottare och optimera din prestationsförmåga men du tränar inte din andning specifikt? Här är lösningen för dig!

Om du börjar träna på din andning har det många positiva effekter som:

  • Skapar öppna luftvägar
  • Ger ett effektivt gasutbyte i lungorna
  • Tränar upp diafragman (andningsmuskeln) och ökar bålstabiliteten
  • Ökar blodets förmåga att transportera syre
  • Ger öppna och fria blodkärl
  • Renar blodet och gör det mer lättflytande
  • Effektivare energiproduktion och ökad fettförbränning
  • Ökar syresättning av muskler och organ
  • Ger snabbare återhämtning
  • Håller dig friskare

Gör som världsklass-atleter gör och börja träna din andning med hjälp av en relaxator-andningstränare.
Relaxatorn stimulerar diafragman att jobba som den ska. Diafragman är vår viktigaste andningsmuskel och en bra diafragma-andning gör att inandningsluften i större utsträckning hamnar nere i mellangärdet, vilket är önskvärt då bl a syreupptaget blir effektivare.

Beställ din egen relaxator genom att skicka ett mail till: treier.coaching@gmail.com eller ett meddelande på Messenger.
Relaxatorer finns i lager och du får den/dem hemskickat.

Innehåll © 2018 Christoph Treier Ab.

Alla rättigheter reserverade.

Cookie policy

Sidan är byggd av Christophs varumärkesbyrå Bruket Design Agency, med hjälp av flera ton Schweizisk choklad 🇨🇭