13/09/2018Inga kommentarer

10 min snabbare på 10 km löpning (från 55 min till 45 min) med hjälp av andningsträning – Del 4

Jag skulle vilja återge här en erfarenhet av en idrottare som tävlar i hinderbana. Träningen innebär 6-8 pass/vecka med löpning, crossfit och simning.
Han uppmuntrades av hans coach att involvera andningsträning i hans schema.
Det innebar att löpträna minst 30 min dagligen med stängd mun, dagligen 2 x 5 min användning av relaxatorn samt att sova med tejpad mun (Sleep Tape) på natten.

Framför allt att löpträna med stängd mun var en stor utmaning. Under de tre första pass uppstod nästan panik. Men genom att sänka tempot lite så började det gå bättre och bättre. Under löpningen gick nästan all fokus på andningen och märkvärdigt nog infann sig knappt någon trötthetskänsla efter träningen. Återhämtningen gick extremt fort.
På bara 6 veckor kapade han 10 minuter på sin 10 km löprunda,
från 55 minuter (med munandning) till 45 minuter (med näsandning). Helt otroligt! Och utan att förändra något i träningsinnehållet.

Den förbättrade andningen har också gett en förbättrad hälsa (bara en sjuk dag under hela hösten/vinter) och sömnen har blivit så mycket bättre.

Det är svårt att förstå att andningsträning för att öka sin prestationsförmåga inte är mer uppmärksammat.
Om du själv är idrottare, motionär eller om du bara vill förbättra din hälsa - ta kontakt så att vi kan ta itu med andningsträningen:
christoph@treier.fi

06/08/2018Inga kommentarer

Medveten andning för optimal idrottsprestation (del 2)

Varför integrerar så många atleter som tillhör världsklassen andningsträningen i sin träningsvardag?
Svaret är enkelt. Andningsträningen hjälper dem att bli ännu bättre!

Vill du bli en bättre idrottare och optimera din prestationsförmåga men du tränar inte din andning specifikt? Här är lösningen för dig!

Om du börjar träna på din andning har det många positiva effekter som:

  • Skapar öppna luftvägar
  • Ger ett effektivt gasutbyte i lungorna
  • Tränar upp diafragman (andningsmuskeln) och ökar bålstabiliteten
  • Ökar blodets förmåga att transportera syre
  • Ger öppna och fria blodkärl
  • Renar blodet och gör det mer lättflytande
  • Effektivare energiproduktion och ökad fettförbränning
  • Ökar syresättning av muskler och organ
  • Ger snabbare återhämtning
  • Håller dig friskare

Gör som världsklass-atleter gör och börja träna din andning med hjälp av en relaxator-andningstränare.
Relaxatorn stimulerar diafragman att jobba som den ska. Diafragman är vår viktigaste andningsmuskel och en bra diafragma-andning gör att inandningsluften i större utsträckning hamnar nere i mellangärdet, vilket är önskvärt då bl a syreupptaget blir effektivare.

Beställ din egen relaxator genom att skicka ett mail till: treier.coaching@gmail.com eller ett meddelande på Messenger.
Relaxatorer finns i lager och du får den/dem hemskickat.

Innehåll © 2018 Christoph Treier Ab.

Alla rättigheter reserverade.

Cookie policy

Sidan är byggd av Christophs varumärkesbyrå Bruket Design Agency, med hjälp av flera ton Schweizisk choklad 🇨🇭