13/09/2018Inga kommentarer

10 min snabbare på 10 km löpning (från 55 min till 45 min) med hjälp av andningsträning – Del 4

Jag skulle vilja återge här en erfarenhet av en idrottare som tävlar i hinderbana. Träningen innebär 6-8 pass/vecka med löpning, crossfit och simning.
Han uppmuntrades av hans coach att involvera andningsträning i hans schema.
Det innebar att löpträna minst 30 min dagligen med stängd mun, dagligen 2 x 5 min användning av relaxatorn samt att sova med tejpad mun (Sleep Tape) på natten.

Framför allt att löpträna med stängd mun var en stor utmaning. Under de tre första pass uppstod nästan panik. Men genom att sänka tempot lite så började det gå bättre och bättre. Under löpningen gick nästan all fokus på andningen och märkvärdigt nog infann sig knappt någon trötthetskänsla efter träningen. Återhämtningen gick extremt fort.
På bara 6 veckor kapade han 10 minuter på sin 10 km löprunda,
från 55 minuter (med munandning) till 45 minuter (med näsandning). Helt otroligt! Och utan att förändra något i träningsinnehållet.

Den förbättrade andningen har också gett en förbättrad hälsa (bara en sjuk dag under hela hösten/vinter) och sömnen har blivit så mycket bättre.

Det är svårt att förstå att andningsträning för att öka sin prestationsförmåga inte är mer uppmärksammat.
Om du själv är idrottare, motionär eller om du bara vill förbättra din hälsa - ta kontakt så att vi kan ta itu med andningsträningen:
christoph@treier.fi

25/07/2018Inga kommentarer

Förbättra dina andningsvanor (del 1)

Om du förbättrar dina andningsvanor så blir du och din hälsa en vinnare. Jag kommer nu regelbundet att skriva inlägg här på bloggen om andningen resp. andningens effekter.
Jag börjar med åtta konkreta konsekvenser som en bättre andning för med sig:

Du har mer energi
Utan syre går det bara att producera energi för mycket kort tid. Med hjälp av en effektiv andning kan du tillföra kroppen så mycket syre att du kan förfoga över 16 x så mycket energi som med en bristfällig energi.
Läs om relaxatorn (en andningstränare) i slutet av inlägget.

Fettförbränningen ökar
Fett kan endast förbrännas med hjälp av syre. En bättre andning ökar fettförbränningen och förbättrar matsmältningen.

Lugnar ned en stressad hjärna
Ett väldigt effektivt att minska vår stress, är att förbättra våra andningsvanor. Det innebär i praktiken att vi lär oss att andas medvetet.

Bättre sömn
Att sova med öppen mun ger syrebrist, ökad stress och sämre djupsömn.
Näsandning är det överlägset mest effektiva sättet att andas på. Att tejpa munnen på natten är ett synnerligen enkelt men väldigt kraftfullt verktyg. Vanliga kommentarer är att man vaknar piggare och sover lugnare.

Bättre prestationsförmåga
Vi kan använda den ofta outnyttjade potentialen i vårt andetag för att optimera vår prestationsförmåga när vi idrottar.

Mindre oro
Det finns en mycket nära koppling mellan stress, andning och jobbiga känslor. Ett av de allra effektivaste sätten att ta kontroll över den inre stressen är genom att ta kontroll över din andning.

Upplev mindre smärta
Vår andning är ett enormt underskattat verktyg vid smärthantering. Hur vi andas har en omedelbar påverkan och genom att förändra vår andning kan vi antingen förstärka eller förminska smärta.

Börja träna din andning med relaxator
Relaxator Andningstränare är en liten och behändig apparat som hjälper dig förbättra dina andningsvanor. Den är extremt enkel att använda — placera bara Relaxatorn i munnen och när du andas ut ger den ett ställbart motstånd som hjälper dig uppnå en optimal andning så att syresättningen i kroppen ökar.
Förutom att Relaxatorn gör andningen mer rytmisk, långsam och avspänd, stimuleras samtidigt diafragman så att luften hamnar nere i mellangärdet, eller med andra ord i nederdelen av dina lungor. Läs mera här andningstränaren Relaxator.
Beställ din egen relaxator genom att skicka ett email till:
treier.coaching@gmail.com

Innehåll © 2018 Christoph Treier Ab.

Alla rättigheter reserverade.

Cookie policy

Sidan är byggd av Christophs varumärkesbyrå Bruket Design Agency, med hjälp av flera ton Schweizisk choklad 🇨🇭