19/05/2020Inga kommentarer

Hantering av ångest (Del 2/2)

Möt ångest med nyfikenhet istället för att streta emot den. Vad händer inom dig när ångest dyker upp? Var känns det mest? Vad tänker du? Vilka föreställningar snurrar i ditt huvud? 

Kom alltid ihåg att dina tankar inte motsvarar fakta

Påminn dig själv om att ditt förstånd inte alltid är din bästa rådgivare. Ibland kan man inte lita på sig själv. Vårt huvud kan vara oerhört kreativt och skapa historier, analysera, döma, kritisera och ge råd. Ofta är dessa tankar dock inte till stor hjälp. Ta i beaktande att dessa tankar inte nödvändigtvis motsvarar fakta. Det står i din makt om du vill lägga mycket uppmärksamhet på dessa tankar.

Gör en paus

Regelbundna pauser är något av det vettigaste vi kan göra för vårt nervsystem. Dessa pauser kan bestå av korta promenader, fysiska övningar, muskulär avslappning, andningsövningar eller att visualisera   en plats där man känner sig glad och i balans. Undersökningar visar att hjärnan inte gör en skillnad om man verkligen är på platsen eller om man ”bara” förställer sig att vara på plats. Men det går också att lyssna på musik, att dansa eller att gå ut för en jogging eller cykeltur.

Avstå från kaffe

Koffein är ett stimulansmedel som kan orsaka nervositet. När man behöver handskas med ångest är en kaffe eller cappuccino inte din bästa vän. Koffein ökar hjärtfrekvensen och en ökad hjärtfrekvens är ett fysiologiskt symptom i samband med ångest. En högre hjärtfrekvens kan alltså i värsta fall till och med orsaka en ångestattack.

Håll kontakten med nära och kära

Sociala kontakter är av stor betydelse för att hantera ångest och stress generellt. Att prata med andra kan ha en väldigt ångest dämpande effekt och påverkar oss också annars positivt.

Sök professionell hjälp

Ibland kan det vara svårt att handskas med ångest på egen han. Ta kontakt med en mental tränare eller coach som hjälper dig att du förstå dig bättre på ångest och på dig själv. Coachen kan ändra ditt sätt att tänka om ångest.

Håll dig frisk och med en optimistisk attityd!

17/05/2020Inga kommentarer

Hantering av ångest (Del 1/2)

Hur handskas människor med ångest och stress? Ångest framkallar stresshormoner. Stress som uppstår pga arbetet är allt annat än ovanligt. Att hantera sådan stress är ännu svårare för människor som utöver det känner ångest för corona viruset.

Michelle Obama ger ett gott råd: Ta aldrig ett beslut som baserar på ångest. När du behöver ta ett beslut ska det basera på förhoppningar och möjligheter. Fokusera på vad som borde ske och inte på det som borde undvikas.

Ångest spelar en stor roll när man talar om överlevnadsmekanismer och påverkar våra beslutsprocesser. Ångest lever i oss alla.

Vi kan ta små steg varje dag som befriar oss från ångest och osäkerhet. Det behövs mycket styrka för att göra det men det lönar sig. Det är absolut möjligt att ändra sitt sätt att tänka.

Under den aktuella kristiden finns det mycket osäkerhet. Nu handlar det inte om positivt tänkande utan det gäller att vara realistiskt och samtidigt optimistiskt. Vi ska acceptera hur vi känner oss men samtidigt ska vi ha strategier för att ”lura” vår hjärna att komma från överlevnads-modus till utveckling/möjlighets-modus eller med andra ord från kortisol (stress) till oxytocin (välmående).

Några konkreta verktyg för att hantera ångest

Sociala medier

Begränsa konsumtion av sociala medier för några dagar eller till och med veckor. Det ger dig möjligheten att återupptäcka dina egna tankar och ev. hitta på egna lösningar.

Acceptera ångest

Försök inte att kväva ångest känslor utan acceptera dem. Ångest är en normal mänsklig reaktion på stress eller ett krisläge som alla känner igen. Ett bra tips är att ”tala” med sin ångest som med en kompis i stil med: ”Jaha, nu är du här igen, du får gärna stanna en stund men jag hoppas att det är ok om jag samtidigt fortsätter med mina sysslar.” Att sätta stopp på ångest känslor är kontraproduktivt.

Andas rätt

Varje känsla innebär ett litet annorlunda andningsmönster. Ångest accelererar andningen och den blir oregelbunden. Reagera därför medvetet med en lugn andningen där du fokuserar på en längre utandning jämfört med inandningen (till ex. 4 sek. andas in; 6 sek. andas ut). Du uppnår inom kortast tid ett tillstånd av lugn och balans.

Ut i naturen

Ett annat sätt att hantera ångest är att röra sig ute i naturen. Naturen har en lugnande effekt och påverkar dina hormoner positivt. Visste du att den gröna färgen har den mest lugnande effekt på oss människor av alla färger?

Skriv!

Skriva för att bli kvitt med din ångest. Skriv ner allt som orsakar ångest inom dig. Att formulera i ord dina känslor (och inte bara känna dem) ger dig möjligheten att se med andra ögon på saker och ting.

Var snäll mot dig!

Var snäll mot dig själv och ge dig själv något som gör dig glad. Sätt upp en blomma på matbordet, dricka eller ät något som du tycker om, ring ett samtal till en gammal vän, lyssna på din favoritmusik, titta på foton som väcker fina minnen till liv. Hitta på tre till fem saker som gör dig glad. Det öppnar din perspektiv för optimism och lösningar.

Ångest är en otrevlig känsla därför försöker de allra flesta människor att förtränga den eller t.o.m. att besegra den. Det är dock inget vinnande koncept. 

Det är mycket mer meningsfullt att lära sig att förstå sin ångest och att bli vän med den. Första steget till det är just att acceptera den.

Mer om det i följande blogg inlägg.

© 2020 Christoph Treier Ab

Sidan är byggd av Studio KUL med hjälp av flera ton Schweizisk choklad ??