Möt ångest med nyfikenhet istället för att streta emot den. Vad händer inom dig när ångest dyker upp? Var känns det mest? Vad tänker du? Vilka föreställningar snurrar i ditt huvud? 

Kom alltid ihåg att dina tankar inte motsvarar fakta

Påminn dig själv om att ditt förstånd inte alltid är din bästa rådgivare. Ibland kan man inte lita på sig själv. Vårt huvud kan vara oerhört kreativt och skapa historier, analysera, döma, kritisera och ge råd. Ofta är dessa tankar dock inte till stor hjälp. Ta i beaktande att dessa tankar inte nödvändigtvis motsvarar fakta. Det står i din makt om du vill lägga mycket uppmärksamhet på dessa tankar.

Gör en paus

Regelbundna pauser är något av det vettigaste vi kan göra för vårt nervsystem. Dessa pauser kan bestå av korta promenader, fysiska övningar, muskulär avslappning, andningsövningar eller att visualisera   en plats där man känner sig glad och i balans. Undersökningar visar att hjärnan inte gör en skillnad om man verkligen är på platsen eller om man ”bara” förställer sig att vara på plats. Men det går också att lyssna på musik, att dansa eller att gå ut för en jogging eller cykeltur.

Avstå från kaffe

Koffein är ett stimulansmedel som kan orsaka nervositet. När man behöver handskas med ångest är en kaffe eller cappuccino inte din bästa vän. Koffein ökar hjärtfrekvensen och en ökad hjärtfrekvens är ett fysiologiskt symptom i samband med ångest. En högre hjärtfrekvens kan alltså i värsta fall till och med orsaka en ångestattack.

Håll kontakten med nära och kära

Sociala kontakter är av stor betydelse för att hantera ångest och stress generellt. Att prata med andra kan ha en väldigt ångest dämpande effekt och påverkar oss också annars positivt.

Sök professionell hjälp

Ibland kan det vara svårt att handskas med ångest på egen han. Ta kontakt med en mental tränare eller coach som hjälper dig att du förstå dig bättre på ångest och på dig själv. Coachen kan ändra ditt sätt att tänka om ångest.

Håll dig frisk och med en optimistisk attityd!